みなさん、あけましておめでとうございます！
年末年始はいかがお過ごしでしたか？
年末年始でこれまでの習慣が崩れた人も多いんじゃないでしょうか。
今日はそんな方に向けて、習慣の話をします💪
結論からいきます。
習慣化は、やる気より仕組み。
これ、本当に大事です。
意志の弱さを責めなくていい
習慣化のコーチングをしていると、こんな声をよく聞きます。
- 自分は意志が弱いんです
- やる気が続かないんです
- だから自分はダメなんです
ここでまず伝えたいのは、意志って放っておけば弱くなるし、やる気も時間とともに減っていくのが自然ってことです。
やる気がずっと続く人の方が珍しいです。
（やる気、モチベーションは、感情なので。）
だから、意志の強さで勝負しようとするとしんどくなります。
それでも「なぜその習慣をやりたいか」は大事
もちろん、やる気や動機が要らないわけではありません。
- なぜその習慣を取り入れたいか
- その習慣の先にある理想の状態は何か
ここが曖昧なままだと、どこかで続きにくくなります。
嫌々やらされている感覚が強いほど、継続は難しくなりがちです。
どんなに簡単な習慣でも「なんでこれやってるんだっけ？」の状態だと、いくらハードルが低くても「やる」を選びませんよね。
だから、根っこには
自分はここに向かうために、この習慣を続けたい！
という気持ちが必要です🔥
続けるうちに気持ちが少なくなってしまったとしても、最初のエネルギーで勢いをつけることも私はとても価値があると思っています。
継続に必要なのは、やる気じゃなく仕組み
ただし！
その動機があったとしても、やる気は波があります。
なので大事なのは、
やる気が落ちてきても、できちゃう状態を作ること。
そのために必要なのが、仕組みです。
仕組みがあるとどうなるかというと、こんな感じになります。
- やる気がある日は、できる
- やる気がない日は、仕組みによって最低限できる
- 結果として、続く
習慣化って、これを作るゲームみたいなところがあります👍
仕組みの作り方1：If-thenルール
仕組みの作り方はいろいろありますが、分かりやすいものをいくつか紹介しますね。
まずは If-thenルール 。
もし◯◯したら → 次に□□をする
という形で、習慣の開始スイッチを固定します。
たとえば、こんな感じです。
- 朝コーヒーを飲んだら → 5分間読書
- 歯を磨いたら → スクワット5回
- お風呂に入ったら → ストレッチ3分
ポイントは、すでに毎日やっている行動をIf(トリガー)にすること。
ゼロから気合いで始めない。ここがコツです。
（私はこれで何度も失敗しました。いけるやろ、みたいな^^;）
仕組みの作り方2：環境を先に整える
人はめちゃくちゃ環境に引っ張られます。もう引っ張られまくりです。
環境の大事さを知っていれば、逆に有効に使うこともできます！
環境を整える例としては、
- 本を開きっぱなしで置いておく
- トレーニングウェアを前日に出しておく
- スマホの1ページ目からSNSを消す
- 机の上に道具を出しっぱなしにしておく
など。
上記は視覚を使ったもので、自然と目に入るようにする、というやり方ですね。
もう少し広い意味では、周りにどんな人がいるか、も環境といえます。
美意識高い人、運動習慣がある人と関わる、といったやり方も👍です。
仕組みの作り方3：周りの人を巻き込む
これはめっちゃおすすめ。私は何度もやっていますし、継続しているのもこのやり方が多いです！
- 家族に宣言する
- 友達と一緒にやる
- 報告先を作る
- 誰かと定期的に振り返る
誰かがいるだけで、成功率がめちゃくちゃ上がります。
良いプレッシャーが生まれるんですよね。
クライアントさんの中には、お子さんを巻き込み、お子さんがリマインドしてくれる、という成功パターンを作った方もいました🌟
習慣化コーチングでは、期間中は毎日コーチに報告をしていただきますが、これも良いプレッシャー作りの一環です。
自分に合う仕組みは、人それぞれ違う
ここ、めちゃ大事です。
同じIf-thenでも合う合わないがあるし、
環境の作り方も、巻き込む相手も、人によって正解が違います。
さらに、いくつか仕組みを紹介しましたが、それ以外のあなたに合う仕組みもあると思います。
正直、習慣化のコーチングは、この仕組み作りが大半を占めます👍
本やAIに聞いた知識を使って成功するなら、とっくに成功してますよね。。。
習慣ってガッツリその人の生活に影響受けているので、本当にいろんな要素が絡み合ってるんです。
だからこそ、自分に合う形を見つけられると、一気に続きやすくなります。
🌿 まとめ
習慣化の本質は、意志を強くすることでも、やる気を出し続けることでもなく、
やる気が落ちても自然に動ける仕組みをつくること。
やる気や意志力は、時間とともに弱くなるのが当たり前です。
だからこそ、やる気に左右されない形に整えてあげるのが、いちばん健やかな続け方なんです。
おすすめは、If-thenルールみたいに、行動の開始スイッチを決めておくこと。
たとえば、コーヒーを飲んだら5分読書、歯を磨いたらスクワット10回、みたいに
すでに毎日やっている行動とセットにすると続きやすくなります。
もし今、続けたいのに続かない、やる気に振り回されて疲れた…と感じていたら、
一度コーチングで、自分に合う仕組みの作り方を整理してみるのもおすすめです。
ご相談・体験セッションのご希望は、お気軽に公式LINEからどうぞ🌱
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TERASISでは、
「価値観発見コーチング」と「習慣化コーチング」の2つの軸で、
“ありたい姿”に近づくサポートをしています。